• QQ空间
  • 收藏

每天跑步八分钟 就能减肥! 学生寝室自缢身亡

| 2018-12-01 阅读 10

每天跑步八分钟 就能减肥! 学生寝室自缢身亡


  脂肪必需在有氧条件下才能消耗,减肥一般都不推荐强度大运动,一是不安全,二是持续时间少了,运动负荷总量反倒少,总体消耗量也少了。所以这项研究还有待观察。不过从健身角度出发,快跑还是不错

  8分钟快跑属于中高强度有氧运动,能提高机体无氧代谢耐力,增加腿部肌肉力量。要想跑得快,后蹬要充分,步幅要大,还要保持较高步频,同时手臂前摆幅度要大,上下肢动作要协调。呼吸保持三步一呼,三步一吸。在快跑前先进行一段时间适应性练习,比如练习高抬腿,发展后蹬力量;做一些跳跃练习,使腿部、腹、背部肌肉力量增强。

  快跑最好是在平坦笔直路上进行,确保路况良好。现在天气寒冷,肌肉会比较僵硬,在跑前要让身体先“热”起来!比如做10分钟左右拉伸运动和热身运动,在跑后也可以压压腿、做一些伸展运动,加快代谢产物清除,以缓解疲劳。

  不过快跑并非是人人都适合,比如膝关节不好、年纪大、体质差以及有心脑血管疾病人群最好还是做一些中低强度有氧运动更为安全。

2018-12-23
女性 女性生理期多注意卫生,对于两性健康也有很大的影响
女性生理期多注意卫生,对于两性健康也有很大的影响             &nb... <详情>
2018-12-21
女性 第二届厦门国际两性健康展盛大启动,关注人数不少
第二届厦门国际两性健康展盛大启动,关注人数不少           第二届厦门国际两性健康展盛... <详情>
2018-12-21
女性 情绪用品的两性生态战略 女子超市放生蟑螂
情绪用品的两性生态战略 女子超市放生蟑螂 情绪用品 情绪用品是让人产生、放大、表达情绪的一种方式,分为两种概念:一是具象产品... <详情>
2018-12-15
女性 不可使用太多的性爱工具,否则对两性健康有不好的影响
不可使用太多的性爱工具,否则对两性健康有不好的影响          不可使用太多的性爱工具,... <详情>
2018-12-11
女性 不可使用太多的性爱工具,否则对两性健康有不好的影响
不可使用太多的性爱工具,否则对两性健康有不好的影响          不可使用太多的性爱工具,... <详情>
2018-12-15
女性 刷了朋友圈看到一哥们秀恩爱,突然发现他从大学开始一直没换过媳
     刷了朋友圈看到一哥们秀恩爱,突然发现他从大学开始一直没换过媳妇 巴黎地铁站爆炸    ... <详情>